Базовые шаги в фигурном катании
Любая программа в фигурном катании строится не только из прыжков и вращений. Основа катания — умение разгоняться, скользить на рёбрах, переносить вес с ноги на ногу и соединять сложные элементы без лишних остановок.
Рёбра конька
Лезвие фигурного конька имеет две рабочие стороны:
- внутреннее ребро — сторона лезвия, обращённая к другой ноге;
- наружное ребро — внешняя сторона.
Скользить можно вперёд или назад, поэтому для каждой ноги существуют четыре основных варианта: вперёд-наружу, вперёд-внутрь, назад-наружу и назад-внутрь.
Чем выше уровень фигуриста, тем чаще движение строится на уверенных контролируемых дугах, а не на плоском лезвии.
Основной толчок
Простейшее передвижение вперёд состоит из:
- переноса веса на опорную ногу;
- толчка ребром второй ноги;
- свободного скольжения;
- смены ног.
Хороший толчок выполняется не зубцом, а ребром конька. Колено опорной ноги помогает создавать скорость и сохранять мягкость движения.
Дуги
Дуга — скольжение на одном ребре по кривой.
Уверенное владение дугами необходимо для заходов на прыжки, дорожек шагов, спиралей, вращений и связок.
Перебежки — crossovers
Перебежка — один из основных способов разгона по дуге.
Одна нога перекрещивается с другой, а оба толчка помогают увеличивать скорость. Перебежки выполняют вперёд и назад, в обе стороны.
Хорошая перебежка отличается наклоном корпуса внутрь окружности, работой коленей и отсутствием лишнего подпрыгивания.
Chassé — шассе
Chassé — шаг, при котором одна нога становится рядом с другой, после чего прежняя опорная нога освобождается.
Этот шаг широко используется в базовом обучении, танцах на льду и связках.
Progressive — прогрессив
Progressive внешне похож на мягкую перебежку, но перенос ноги и веса выполняется без выраженного перекрещивания, характерного для обычных crossovers.
Прогрессивы особенно часто встречаются в танцах на льду, где важны чистота дуги и непрерывность движения.
Cross roll — кросс-ролл
При cross roll свободная нога ставится на лёд перекрёстно относительно опорной, после чего фигурист переходит на новую наружную дугу.
Последовательность кросс-роллов создаёт характерное покачивающееся движение из стороны в сторону и хорошо развивает контроль наружных рёбер.
«Фонарики» и змейки
На начальном уровне часто используются упражнения, которые в русской школе называют фонариками, «змейками» или slaloms.
Они помогают научиться сгибать колени, создавать движение без постоянного отрыва ног ото льда, чувствовать давление на рёбра и переносить центр тяжести.
Смена ребра
Change of edge — смена ребра выполняется на одной ноге: фигурист продолжает ехать в том же общем направлении, но переводит конёк, например, с наружного ребра на внутреннее.
На льду траектория обычно приобретает S-образную форму.
Почему базовые шаги важны для оценки
Даже если базовый шаг сам по себе не имеет отдельной стоимости, качество катания влияет на программу целиком.
Судьи учитывают контроль лезвия, глубину рёбер, скорость, плавность, баланс и разнообразие шагов в компоненте Skating Skills.
Что изучать дальше
После уверенного владения дугами, перебежками и базовыми переносами веса фигурист переходит к более сложным поворотам: тройкам, скобкам, крюкам, выкрюкам, петлям, моухокам, чоктау и твиззлам.
О них подробнее — на странице «Технические шаги».